颈椎保健操

颈椎操主要原理就是针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼。

颈椎操的作用：

1、促进血液循环，松解痉挛和粘连的软组织

2、放松颈部肌肉，可以缓解颈椎压力

3、增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力

4、对颈椎病有辅助治疗、预防作用

禁忌症：

1、颈椎病急性期

2、有较明显的脊髓受压症状

3、椎动脉型颈椎病

4、急性疼痛、头晕、行动不便、有高血压、心脏病史者

颈椎保健操

第一节：双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

第二节：前后点头

幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。

第三节：左顾右盼

头向左、右转动，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。

第四节：颈项争力

头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

第五节：摇头晃脑

头顺时针旋转5次，再逆时针旋转5次.

第六节：头手相抗

双手交叉，掌心紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力。

第七节：旋肩舒颈

双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，20－30次。

第八节：双手托天

双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。

注意事项：

慢  动作尽可能慢

松  颈部肌肉放松

静  排除杂念，专心练习

恒  持之以恒

颈椎病自我护理歌诀

          晚上不宜高枕卧，俯首工作有时限；

          头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子；

          早起漱口练抬头，闲时多躺靠背椅；

          俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。