肠道菌群：你了解了吗？

肠道菌群与人类的健康密切相关，它影响着人的方方面面。今天我们就来讲述有关肠道菌群的那些事儿。

肠道菌群是什么？

随着胎儿的出生，伴随第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴辅食，肠道菌群也随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨，不断壮大队伍，扩充地盘，最终形成稳定的菌群。广义的肠道菌群是指寄生在肠道中的微生物，包括肠道细菌，真菌，病毒等等，它们数量非常庞大，相当于人体细胞数量综合。但是我们常常说的是狭义的肠道菌群，即肠道细菌。

　肠道菌群有哪些类型？

　　共生菌群：主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌。目前市面上出现的铺天盖地的益生菌，说的就是后两者。这些细菌可以辅助消化多种食物，保护我们的肠道。

　　条件致病菌群：主要有肠球菌、肠杆菌等。肠道健康时，共生菌群占压倒性优势，条件致病菌群就相对安分；但要是菌群平衡被打破，这些细菌就会引发多种疾病。

致病菌群：比如沙门氏菌、致病大肠杆菌等。正常情况下它们的含量非常小，但是一旦稍有增加，就会兴风作浪，导致腹泻、食物中毒等。

肠道菌群都干些什么？

　　帮助消化食物

肠道为共生菌群提供天然的厌氧环境，而肠道菌群能帮你消化食物。特别是分解复杂纤维和多糖，为人体所需要的维生素、脂肪、微量元素，交给肠道供人体吸收。

提升免疫力

一方面，肠道菌群黏附在肠壁上，在肠壁上形成一层天然的保护层，避免有害物质与肠壁直接接触。另一方面，肠道菌群刺激肠道免疫系统发育，促使肠道免疫系统随时保持于“战时”状态，以对致病的。

调节你的生理

正常的肠道菌群，会分泌一些物质短链脂肪酸等物质，一方面，它们会促进肠壁细胞的生长和更替，保持肠道的生理或许，另一方面，它们会被分泌入血进入人体各个系统，对心脑肝肾产生重要影响，比如产生类胡萝卜素能降低动脉硬化和中风的风险。

肠道菌群与那些疾病有关

肠道菌群失衡与各种炎性肠病，肝病，肾病，心血管疾病，中枢系统疾病密切先关。比如，目前科学，表明肠道菌群失调促进阿尔兹海默症，帕金森疾病，结直肠癌的发生发展。

肠道菌群该如何保护？

平衡膳食

避免过度大鱼大肉、高碳水化合物，高脂饮食。应多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素。

饮食作息要规律

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人通宵熬夜、饮食不规律，长期下来，肠道菌群会失调，容易诱发多种疾病。

适度进补

多进食一些能促进益生菌生长的食物，比如酸奶、豆制品，在一定程度上能壮大肠道共生菌群的队伍。

戒烟戒酒

来自香烟中的尼古丁和酒精能导致肠道中平衡的菌群发生改变，这种变化在悄无声息中，导致疾病的发生。

最后，一定要注意，切勿滥用抗生素！长期服用、滥用抗生素，特别是广谱抗生素，他们不仅会导致耐药，也会将共生菌和致病菌同时杀掉，对肠道菌群造成严重影响，破坏肠道菌群平衡。