便秘，你了解了吗？

便秘是一种非常常见的疾病，生活中的每个人几乎都有出现过便秘的现象，那么你对便秘了解多少呢，今天，我们带你科学的了解它。

什么是便秘？

便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，伴有排便困难，粪便干结等。

便秘的分类：

功能性便秘：饮食或者排便习惯不良，结肠功能紊乱引起的便秘。

器质性便秘：继发于肠内或者肠外各种疾病引起的便秘，比如肠道肿瘤，肛周疾病或者肠梗阻，代谢性疾病，神经精神疾病等。

导致便秘的危险因素:

1.缺乏运动

长期卧床，容易导致腹肌无力，腹内压下降，这样就造成排便困难。此外，每天行走不足0.5公里能明显增加便秘风险。

2.膳食纤维或者液体摄入不足

科学表明膳食纤维摄入不足，也就是我们常说的粗粮摄入过少，这会导致肠动力下降，造成便秘。此外，水是生命之源，饮水不足，导致大便干结，导致排便困难，费力，导致便秘。

3.滥用药物：

长期滥用药物，如吗啡，芬太拟，阿司匹林，心痛定，补铁药物等，这些药物间接导致肠道动力受损，最终导致便秘。

便秘的治疗：

一、合理膳食

在日常饮食中适当增加高纤维食物的比例，并增加水分的摄入。也就是说生活中增加粗粮摄入，避免过度的摄入细粮。建议每天膳食纤维的摄入量控制在25-35g，每日饮水至少1.5L。此外，摄入足够蔬菜和水果，有利于维持肠道正常生理结构，对肠动力有一定改善。

二、适度运动

适度的运动训练不仅有助于增强体质，促进血液循环，而且能改善患者的肠道功能，进而有助于改善的便秘症状。特别是对于长期卧床的以及运动量偏少的老年患者来说，适度的运动更加重要。

三、建立良好的便秘习惯

形成良好的排便习惯，尤为重要，这就像生物钟一样。通常来说人体的结肠活动在晨醒以及早餐后最为活跃，因此应该尽量在晨醒之后或者早餐之后 2小时内排便，同时在排便的过程中应该集中注意力，尽量避免外界因素对患者造成干扰。

四、微生物治疗方法

目前研究表明菌群移植，或者益生菌，能重塑肠道菌群，改善肠功能，在一定程度上能改善便秘症状。

五、保持身心舒畅

避免过度的压力，寻找适当的解压方式，适当放松，可采取运动，音乐有利于缓解压力的方式，保持足够的睡眠，对保持正常的肠道功能非常重要，这有利于改善肠动力。

六、药物治疗

我们常常使用的通便药包括各种类型的泻药，如容积性泻药、渗透性泻药、盐类泻药以及刺激性泻药等，以及促肠动力药物如普芦卡必利、莫沙必利以及西沙必利等均是改善便秘的典型代表等。